S'équilibrer par l'Ayurvéda : doshas, yoga et rituels



L'Ayurvéda, qui signifie "Science de la vie", est un système thérapeutique traditionnel indien.

Cette science est centrée sur les énergies subtiles issues des êtres vivants, inorganiques, des pensées, émotions, actions...

Elle reconnaît alors que tout est sous l'influence de 3 énergies vitales = les doshas Vata, Pitta et Kapha.

Ces 3 doshas sont la combinaison des 5 éléments (Air, éther, feu, eau et terre) et sont responsables de nos états physiologiques et psychologiques.

Selon notre naissance, notre corps, nos caractéristiques physiques physiologiques, un des doshas (ou deux) devient alors notre dosha principal, notre dosha de constitution.

Je vous invite à découvrir le questionnaire que j'ai utilisé dans "Le livre de l'Ayurvéda" de Judith H Morrison, dont les résultats ont été confirmés en Inde par une docteur en Ayurvéda.

On cherchera par l'Ayurvéda à maintenir ce dosha à l'équilibre car celui-ci sera impacté par les saisons, notre mode vie, nos activités, notre environnement, notre personnalité, notre alimentation...

Le but de l'Ayurvéda étant d'atteindre la santé, elle nous donne les clés pour maintenir à l'équilibre ces 3 doshas.

En effet, la maladie survient quand les doshas sont en déséquilibre. Avec l'Ayurvéda, on apprend alors à reconnaître les causes de ces déséquilibres dans notre mode de vie et à les modifier.

Pour trouver l'équilibre, l'Ayurvéda se fonde sur deux principes:

* le semblable augmente le semblable = si on est de constitution Vata et que nos actes et notre alimentation sont également de type Vata alors nous risquons le déséquilibre par un excès de Vata

* les qualités opposées diminuent = pour rééquilibrer alors Vata, on a besoin d'avoir des activités et une alimentation plutôt de type Pitta et Kapha.


Quel yoga pour équilibrer quel dosha ?

Ma pratique du yoga m'a permis de mieux comprendre mon dosha. Ainsi, avec un dosha dominant Kapha, la découverte de l'Ashtanga a été une révélation me permettant de me sentir booster dès le réveil et donc d'atténuer Kapha et de l'équilibrer.

Bien sûr, selon les saisons, les doshas s'équilibrent différemment, il faut donc réajuster également sa pratique du yoga pour maintenir l'équilibre.

En tant que professeur, il est très intéressant d'observer les caractéristiques des doshas à travers la pratique de ses élèves. En effet, certains signes, comme le regard, l'équilibre, la concentration, me donnent ainsi des indices sur le dosha de l'élève et me permettent alors d'aiguiller mes instructions.

Avant de vous détailler la corrélation du yoga et des doshas, je vous ai résumé, d'après "Le Livre de l'Ayurvéda" de Judith H. Morrison, les principales caractéristiques de chaque dosha.

Je vous invite également à retrouver ici ma critique Coups de ❤ sur ce livre dans lequel vous retrouverez le questionnaire vous aidant à déterminer votre dosha de constitution.

Pour en savoir plus sur les doshas, l'alimentation correspondante et comprendre tous les aspects que recouvrent l'Ayurvéda, je vous conseille vraiment ce livre !

- VATA -

Principales caractéristiques

Eléments = Air + Ether

Qualités-clés = Léger + froid + sec + rugueux + subtil + mobile + clair + dispersant + erratique + astringent

Fonctions = Respiration + circulation sanguine + mouvements cellulaires et musculaires + mouvements des pensées

dans le mental

Santé = Fragile

Heures de la journée = 2h à 6h et 14h à 18h

Saisons = Automne + début de l'hiver

Ages de la vie = Viellesse

Facteurs augmentant le dosha Vata = Froid + Manger trop d'aliments secs, glacés, amers, piquants + jeûne + trop de voyages + trop d'exercices + trop de

sexe + alcool + drogues stimulantes + peu de sommeil + travailler la nuit + ne pas huiler la peau + soucis + crainte +

anxiété + chagrin + automne + début de l'hiver

Conséquences du Dosha élevé = arthrite + insomnie + Nervosité + Anxiété + Peur + Confusion + Chagrin + Tristesse + Insécurité + Manque d'intégrité + Perte de créativité + Manque de communication + Humeur changeante + constipation + maux au bas du dos +

douleurs articulaires

Dosha à l'équilibre = créativité + enthousiasme + flexibilité + Liberté + Générosité + Joie + Vitalité

Changements de vie quotidien pour équilibrer le dosha = avoir un rythme de vie régulier + se huiler la peau régulièrement + faire quotidiennement un peu d'exercice + avoir

beaucoup de sommeil et de repos + rester au chaud + nourrir ses sens

Yoga pour équilibrer Vata

But = S'ancrer + se calmer

Styles = Hatha ou Vinyasa

Rythme = Enchainement lent + postures légèrement tenues

Salutations au soleil = Salutation Hatha classique sur un rythme lent

Types de postures à travailler = Postures debout + Equilibre + Flexions

Zones du corps à travailler = Pieds et mains au sol + Bas du ventre + Hanches + bas du dos

Postures clés =

*Pour s'enraciner = Montagne + Uttanasana + Prasarita Padottanasana + Arbre + Chien tête en bas + Déesse +

Papillon + Guirlande

*Pour calmer le système nerveux = pince + torsion au sol + enfant + Héro

Relaxation = Savasana long

Regard = Vers le sol pour trouver la stabilité

Pranayama (exercice de respiration) = Nadi Shodana (respiration alternée) pour s'équilibrer et calmer le système nerveux


- PITTA -

Principales caractéristiques

Eléments = Feu + Eau

Qualités-clés = Léger + chaud + huileux + tranchant + liquide + aigre + piquant

Fonctions = activité métabolique : Digestion + élimination + hormones + production de la chaleur

Santé = bonne disgestion

Heures de la journée = 10h à 14h et 22h à 2h

Saison = Eté

Ages de la vie = Vie Adulte

Facteurs augmentant les doshas = Chaleur + manger trop de viande rouge, aliments salés, épicés ou aigres + irrégularité des repas + faire de l'exercice

au milieu de la journée + médicaments + trop de travail + alcool + fatigue + colère + haine + peur de l'échec +

répression de ces émotions + été

Conséquences du Dosha élevé = esprit compétitif + haine + stress + impatience + irritabilité + Ambition + Colère + Envie + Peur de l'échec +

Frustration + Haine + Jalousie + Tendance à juger ou critiquer + Paroles et actions promptes + Manque de

discernement + Orgueil + Scepticisme + inflammation + fièvre + problèmes de sang et de peau

Dosha à l'équilibre = intelligence + discernement + détermination + courage + concentration + leadership + organisation + passion +

Ambition + Confiance + Soif de connaissance + Bonheur

Changements de vie quotidien pour équilibrer le dosha = réussir ses ambitions sans se mettre sous pression + équilibrer vie professionnel et personnelle + employer la

critique constructive plutôt que la confrontation + faire quotidiennement de l'exercice n'impliquant pas de

compétition + rester calme + apprécier les activités extérieures qui remettent en question + temps de détente +

massages doux

Yoga pour équilibrer Pitta

But = Se Détendre + se rafraîchir + Ralentir + Bouger en conscience + évacuer le stress

Styles de yoga = Yoga doux (Yin) ou dynamique (pas Bikram, ni Ashtanga)

Rythme = Enchaînement modéré + postures non tenues + pauses

Salutations au soleil = Salutation au ryhtme fluide, répétée peu de fois ou Salutation à la lune

Types de postures à travailler = Torsions + extensions latérales + Flexions

Zones du corps à travailler = Milieu du ventre + système digestif

Postures clés =

*Pour rafraîchir = Chandelle + Charrue

*Pour détendre le ventre = torsion assise + Arc + Cobra

*Pour apaiser la colère = pince + enfant Triangle

Regard = à hauteur de regard = calme

Pranayama ( exercice de respiration ) = Sitali pour se rafraîchir


- KAPHA -

Principales caractéristiques

Eléments = Eau + Terre

Qualités-clés = Lourd + froid + huileux + lent + visqueux + dense + doux + statique + sucré

Fonctions = corps physique : os, muscles, tendons

Santé = Bonne

Heures de la journée = 6h à 10h et 18h à 22h

Saisons = Fin de l'hiver + printemps

Ages de la vie = Naissance à adolescence

Facteurs augmentant les doshas = Froid + manger trop (sucre, viande, graisses, produits laitiers) + manger après être rassasié + boire trop d'eau + sieste + trop de sommeil + ne rien faire + sédatifs/tranquillisants + doutes + possessivité + fin de l'hiver et du printemps

Conséquences du Dosha élevé = léthargie + lourdeur + lenteur + froid + dépendance + jalousie + métabolisme lent + prise de poids + manque

d'initiative + paresse physique + dépression + troubles respiratoires + toux grasse + Ennui + Indifférence + Absence

de compassion + Avidité + Sentiment de manque de soutien ou d'amour + Comportement obsessionnel + Manque

de gentillesse + manque d'intérêt

Dosha à l'équilibre = amour + calme + constance + équilibre + stabilité + loyal + patience + générosité + empathie + Attention +

Concentration + Compassion + Contentement + Foi + Accomplissement + Assise + Sensation d'être nourri + Support + Tendresse

Changements de vie quotidien pour équilibrer le dosha = Varier sa routine + sortir de sa zone de confort + avoir beaucoup de stimulation mentale + faire quotidiennement

des exercices vigoureux + se lever tôt + se coucher tard + pas de sieste + besoin de soleil + rester au chaud

Yoga pour équilibrer Kapha

But du yoga =

S'énergiser + se réchauffer + stimuler le métabolisme et la circulation sanguine + développer force et endurance +

mental actif/positif + se challenger + sortir de sa zone de confort

Styles = Ashtanga + Vinyasa Flow

Rythme = Enchaînement dynamique + postures tenues

Salutations au soleil = Salutations au soleil très dynamiques Ashtanga A et B

Types de postures à travailler = Postures debout + Extensions arrière

Zones du corps à travailler = Poitrine + renforcement musculaire de tout le corps

Postures clés =

*Pour renforcer la cage thoracique = Chien tête en haut + Chameau + Sauterelle + Poisson + Pont

*Pour développer une force intérieure = Chien tête en bas + Chaturanga + Bateau

*Pour la confiance en soi = Guerriers

Relaxation = Savasana court

Regard = Vers le haut pour créer intensité et chaleur

Pranayama ( exercice de respiration) =

*Kapalabhati = facilite la digestion

*Ujjayi = développe une chaleur interne


Rituels ayurvédiques du matin

Ces différents rituels ayurvédiques sont considérés bons pour tous les types de constitution.

On y pioche de quoi modifier sa routine matinale selon ses possibilités et temps.

Pour ma part, je ne les ai pas encore tous intégré à ma routine matinale mais je tends de plus en plus vers ça.

* Se lever tôt : 1h30 avant le lever du soleil

* Gratitude pour cette nouvelle journée + Se rappeler qu'on s'aime et se respecte

* Nettoyage du visage, yeux

* Nettoyage du tube digestif : boire de l’eau chaude

* Effectuer ses besoins naturels d’élimination

* Nettoyage de la bouche : langue avec un grattoir ou une petite cuiller + dents

* Nettoyage du nez: considéré comme la Porte de l’esprit, dégagement des sinus avec un neti pot

* Se huiler la peau

* Prendre une douche chaude (ou après le yoga)

* Faire de l’exercice, du yoga

* Pranayama / Exercice de respiration

* Méditation

* Petit déjeuner (pas forcément nécessaire, notamment quand on est Kapha comme moi !)


Et vous, est-ce que vous intégrer l'Ayurvéda à votre bien-être? le neti pot fait-il partie de votre routine matinale ?! Retrouvez-vous votre profil dans le yoga correspondant à votre profil ?

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#ayurvéda #dosha #rituels

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